[...] w siadzie 12-10-8-6 Uginanie nóg na maszynie leżac 12-10-8-6 Wspięcia na palce stojąc 12-10-8-6 triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 12-10-8-6 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12-10-8-6 [...]
[...] ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce skośnej-glową W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12/10/8 Środa: bary Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Siema. Ułożylem sobie plan ćwiczen i mam nadzieję, że się tu ktoś wypowie jeśli jest coś nie tak . Ćwiczę na siłowni ponad miesiąc, wcześniej były pompki, drążek i hantle. Mam 18 lat, 173 cm, 60 kg wagi, próbowałem wybrać ćwiczenia, które za bardzo nie będą obciążać mi kręgosłupa, ponieważ mam wade kręgosłupa - poziome ustawienie kości krzyżowej [...]
[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3 serie do zmęczenia 4. Rozpiętki 12/12/12 TRIC 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 Wtorek: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 14/12/10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
Poniedziałek: Klatka- *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 *Rozpiętki 3x 10-12 Przedramię- *Uginanie Nadgarstków Podchwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX *Uginanie Nadgarstków Nachwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX Wtorek: Plecy- *Podciąganie Karkiem Do Drążka 10/8/6 [...]
Witam ćwiczę takim planem: pon klata: wyciskanie na ław prostej 4 serie wyciskanie na ław skośnej 4 serie rozpiętki 3 serie triceps: wyciskanie w siedzie francuskie prostowanie ramion w opadzie Witam ćwiczę takim planem: pon klata: wyciskanie na ław prostej 4 serie wyciskanie na ław skośnej 4 serie rozpiętki 3 serie triceps: wyciskanie w [...]
[...] na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10/10 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/12/12 5.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8/6 6.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie jednorącz 12/10/8/6 Środa: PLECY + BICEPS 1.Podciąganie nachwyt 4 serie max [...]
[...] serie 8powt. 4.Przenoszenie sztangielek za głowę 4 serie 14powt. + maks. pompek różne rozstawy rą Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu klęcząc 2serie 8powt. 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 4serie 8powt. 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie 8powt. 4.Pompki w podporze tyłem 4 serie 20powt. 2Dzień: Barki i Biceps + [...]
[...] na ławce prostej 2 serie 12 ruchów dobijam 16 ruchów ze zmniejszonym obciazeniem - przenoszenie hantelki zza głowe 2 serie 8 ruchów ( co drugi trening) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu ławka prosta 2 serie po 8 ruchow dobijam 12 ruchów ze zmniejszonym obciazeniem - wyciskanie sztangi łamanej w lezeniu na ławce prostej 3 serie [...]
[...] ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 serie po 8 powturzen (14kg) 2 serie ,,krasnoludkow" ( 3 poziomy po 5 powturzen ) (28kg) Sroda: PRZERWA Czwartek: TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie po 8 powturzen ( 35kg ) Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4 serie po 8 powturzen ( 14 kg ) Prostowanie przedramienia ze sztangielką w [...]
[...] sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]
Siemka wam Wszystkim, Chiałem się przywitać. Forum czytam od dawna miałem konto ale zapodziałem gdzieś login i hasło :) Ale do rzeczy. Od 15 Lutego idę na Siłownie (Koncze 16lat), Wcześniej ćwiczyłem w domu Planem FBW (1.5 Miesiąca) A teraz skoro idę na profesjonalną Siłownie to chciałbym już ćwiczyć Splitem. Zamieszczam Ankiete żebyście mnie nie [...]
[...] 50kg 2x12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 40kg 2x12 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 7kg 2x12 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 30kg 2x12 - pompki na poręczach Wtorek Trening piłki nożnej Brzuch: Program ABS 2 Środa Biceps - uginanie przedramion ze sztanga [...]
[...] 3 serie x 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie x 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie x 10 powtórzeń Tricepsy Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie x 12 powtórzeń 2.2x2min 1 min przerwy bieg bokserski 2x2 [...]
[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s zmienione na - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s dodane : wyciskanie fransuckie sztangielki w siadzie 2s unoszenie w zwisie na drazku 3s sklony na lawce skosnej(brzuszki) 2s B1: nogi, plecy, [...]
pon. Klatka+Biceps 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.15,12,10.10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 15.12.10.10 3. ROZPIETKI; 15.12.10.10 robią mi sie straszne rozstępy mogę to jakoś ograniczyć ? 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI NAD GŁOWĄ:15.12.10.10 Biceps 1.UGINANIE RAMION KOLANO”:12.12.10.10 2.UGINANIE [...]
[...] w siadzie szerokim podchwytem - martwy ciąg -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Skłony ze sztanga trzymana na karku „dzień dobry ” Triceps: 10/8/6 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (środa) -wyciskanie sztangi wąsko(niedziela) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem Barki: 16/14/12/10 -podciąganie [...]
[...] Nogi + Abs Dzień 1 Klatka + triceps Klatka Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 3x15 5kg Pompki damskie na macie 3x15 Rozpiętki na maszynie 3x15 15kg Triceps Wyciskanie francuskie stojąc 3x15 3kg Prostowanie przedramion na linkach na wyciągu górnym 3x15 20kg Pompki na stepie 3x15 Dzień 2 Barki Wyciskanie na maszynie 3x15 18kg Unoszenie [...]
Właśnie skończyłem FBW, i mam zamiar zacząć ćwiczyć split. Cel oczywiście masa + siła dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, do jej uzupełnienia WPC ostrovit, dodatkowo cykl cm3 + shotgun. Poniedziałek Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach (4 serie, powtórzenia 12/10/8/6 z dodawaniem ciężaru po każdej serii) -Przysiady wykroczne (4 serie, [...]
[...] 1.wyciskanie sztangi plasko (12,10,8,6) 2.wyciskanie sztangi skos (12,10,8,6) 3.wyciskanie sztangi waskim nachwytem (12,10,8,6) 4.rozpietki plasko (10,10,10,10) -triceps: 1.francuskie sztanga w lezeniu (12,10,8) 2.francuskie hantelka w siedzeniu (12,10,8) 3.prostowanie w opadzie (12,10,8) 4.pompki w podporze tylem (3x max) Sroda -plecy: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
